Constipation peut être très perturbant dans la vie quotidienne. Cela vaut la peine de rechercher des laxatifs naturels. Ceux-ci sont plus doux et favorisent la digestion de manière naturelle.
La nature offre de nombreuses remèdes maison pour problèmes digestifs. Fibres alimentaires dans des aliments tels que psyllium ou graines de lin sont particulièrement efficaces.
L'effet des remèdes naturels varie. Certains aident très rapidement, d’autres ont besoin de plus de temps. Un gros plus : ils provoquent souvent moins effets secondaires que les remèdes chimiques.
Les découvertes les plus importantes
- Les laxatifs naturels ont un effet doux et doux
- Les agents gonflants et gonflants, les substances végétales et les actifs osmotiques sont les principales catégories
- L'effet se produit à des vitesses différentes selon le produit
- Effets secondaires sont généralement moins nombreux qu’avec les alternatives chimiques
- Une alimentation riche en fibres soutient santé intestinale préventivement
Laxatifs naturels : principes d'action et d'utilisation
Constipation Elle touche de façon chronique environ 5 à 15 % de la population. Cela altère gravement la qualité de vie. Les femmes sont plus souvent touchées que les hommes. Les laxatifs naturels sont une solution douce pour problèmes digestifs. Il existe trois catégories principales.
Agents gonflants et gonflants en un coup d'œil
Psyllium, son de blé et graines de lin sont des agents gonflants. Ils gonflent dans l'intestin et ramollissent les selles. Cela augmente le volume intestinal.
La Société allemande de nutrition recommande au moins 30 g de fibre par jour. Ces substances retiennent l’eau et favorisent la selle.
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Plus d'informations
Substances végétales stimulantes intestinales
Feuilles de séné et la racine de rhubarbe sont des laxatifs stimulant les intestins. Ils stimulent les muscles intestinaux et accélèrent le transit intestinal. Ils prennent effet après 6 à 12 heures.
Une utilisation prolongée peut conduire à une accoutumance.
Actifs osmotiques issus de la nature
Sel de Glauber et macrogol sont des agents osmotiques. Ils attirent l’eau dans l’intestin et facilitent les selles. Macrogol est considéré comme le premier choix.
Des précautions doivent être prises pour assurer un apport hydrique suffisant pendant l'utilisation. Cela évite la déshydratation.
| Type d'ingrédient actif | Exemples | Début de l'action |
|---|---|---|
| Agents gonflants et comblants | Psyllium, son de blé | 1-3 jours |
| Stimulant intestinal | Feuilles de séné | 6-12 heures |
| Osmotique | Sel de Glauber, macrogol | 1-3 heures |
Le choix du bon laxatif dépend de la situation individuelle. En cas de troubles chroniques, il est conseillé de consulter un professionnel de santé. Les laxatifs naturels offrent une alternative douce. Toutefois, ils ne doivent pas être utilisés de manière permanente.
Aides à base de plantes pour la digestion
Les laxatifs naturels constituent un choix doux par rapport aux produits chimiques. Ils aident à soutenir les intestins et favorisent une digestion saine. Découvrez le pouvoir de la nature pour votre bien-être.
L'huile de ricin et ses propriétés
L'huile de ricin contient acide ricinoléiquequi inhibe l'absorption du sodium et de l'eau par les intestins. Une dose de 10 à 30 ml à jeun peut stimuler la digestion. L'effet se produit généralement dans les 6 heures.
Les fruits secs comme alternative douce
Les fruits secs sont riches en acides de fruits et des fibres. Ils stimulent l'activité intestinale de manière naturelle. Les prunes, figues ou abricots séchés conviennent particulièrement comme laxatifs naturels.
Choucroute et papaye comme aides digestives
La choucroute contient de précieux bactéries lactiquesqui ont un effet probiotique et soutiennent le flore intestinale. La papaye, quant à elle, fournit l'enzyme papaïnequi favorise la digestion des protéines. Une demi-papaye après un repas riche en protéines peut améliorer la digestion.
| Laxatif naturel | Ingrédients actifs | Montant recommandé | Début de l'action |
|---|---|---|---|
| Huile de ricin | Acide castorique | 10-30 ml | 6-8 heures |
| Fruits secs | Acides de fruits, fibres alimentaires | 50-100g | 12-24 heures |
| Choucroute | Bactéries lactiques | 100-200g | 24-48 heures |
| Papaye | papaïne | 1/2 fruit | 1-3 jours |
Utilisation et dosage corrects
Le dosage est très important pour les laxatifs naturels. Le début d'action et la durée d'utilisation recommandée dépendent du principe actif.
L'huile de ricin agit rapidement et fortement. Une dose de 10 à 30 ml est généralement suffisante. Agents gonflants et gonflants tels que le psyllium ou graines de lin besoin de beaucoup de liquide. Boire au moins 2 litres d'eau par jour.
Vous pouvez manger des fruits secs purs ou trempés. Les graines de lin doivent être écrasées et prises avec beaucoup de liquide. Le début d'action cela dépend du produit :
- Mini lavements : 5 à 20 minutes
- Huile de ricin : 2 à 6 heures
- Agents gonflants : 1 à 3 jours
N'utilisez les produits que pendant une courte période pour éviter la perte d'eau et d'électrolytes. Si les symptômes persistent, vous devriez consulter un médecin.
| Laxatifs | Dosage | Besoin en liquide | Début de l'action |
|---|---|---|---|
| Huile de ricin | 10-30 ml | Normale | 2-6 heures |
| Graines de psyllium | 25 à 40 g par jour | Élevé (30 ml pour 1 g) | 1-3 jours |
| Graines de lin | 15-20 g par jour | Haut | 1-3 jours |
| Fruits secs | Au besoin | Normale | 12-24 heures |
Être au courant de effets secondaires comme des flatulences ou des douleurs abdominales si le dosage est incorrect. Commencez par une petite dose et augmentez-la lentement. Cela vous aidera à trouver le montant qui vous convient.
Mesures préventives pour la santé intestinale
Notre santé intestinale est très important pour notre bien-être. En Allemagne, environ 15 pour cent de la population souffre de constipation parfois ou tout le temps. Cette tendance s'accentue souvent avec l'âge. Heureusement, il existe des moyens simples d’éviter de tels problèmes.
Une alimentation riche en fibres
Manger produits à grains entiers chaque jour pour faciliter votre digestion. Les experts recommandent au moins 30 grammes de fibres. Si vous avez des problèmes intestinaux, 35 grammes, c'est encore mieux. Les aliments contenant plus de cinq grammes de fibres pour 100 grammes sont particulièrement bons.
Exercice et activité physique
Un quotidien marcher aide à favoriser l’activité intestinale. Cela favorise une digestion saine. Les sports légers peuvent également aider.
Un apport hydrique adéquat
Si vous êtes souvent constipé, vous devez boire au moins deux litres et demi de liquide par jour. L'eau et les thés non sucrés sont idéaux. Une tasse de café peut également stimuler la digestion.
Des repas réguliers
Une routine quotidienne fixe avec des repas réguliers contribue à soutenir le rythme de sommeil. Il est important de prendre le temps de manger et de prêter attention aux signaux corporels.
| Mesure | Recommandation | Avantage |
|---|---|---|
| Apport en fibres | 30-35g par jour | Favorise la digestion |
| Activité physique | Tous les jours marcher | Stimule l'activité intestinale |
| Apport de liquide | Au moins 2,5 litres/jour | Favorise la digestion |
| Horaires des repas | Repas réguliers | Favorise le rythme digestif |
Conclusion
Les laxatifs naturels sont une solution douce et efficace pour problèmes digestifs. De nombreuses personnes ont souvent recours à de tels remèdes. Il est préférable de choisir des alternatives naturelles.
Ceux-ci peuvent réduire le risque de cancer de l’intestin jusqu’à 49 %. Les agents chimiques, en revanche, l'augmentent de 56 %.
Les fibres alimentaires sont importantes pour la santé flore intestinale. Les figues séchées et les pruneaux ramollissent les selles. Buvez 8 verres d'eau par jour et faites de l'exercice régulièrement.
Une 20 minutes marcher une journée peut faire une grande différence.
Pour les problèmes aigus, des remèdes naturels tels que son de blé ou la farine de graines de lin peut aider. Dans les cas graves, un mini lavement est une solution rapide. Un changement de régime peut prendre jusqu'à huit semaines.
Un intestin sain est important pour notre bien-être. Cela renforce également notre système immunitaire.
