C’est le début d’une toute nouvelle année et vous avez décidé que 2023 était le moment idéal pour commencer un nouveau voyage de bien-être. Cependant, les résolutions de remise en forme que vous avez prises juste avant que minuit sonne le soir du Nouvel An vous semblent désormais beaucoup plus importantes qu’elles ne l’étaient initialement. Vous êtes submergé par la perspective de trouver la routine d’entraînement parfaite tout en équilibrant une alimentation saine en plus de votre emploi du temps déjà chargé. Ce qui semblait être un objectif réalisable ressemble désormais à une montagne que l’on n’a pas la force de gravir.
Si vous ressentez cela, vous n’êtes certainement pas seul. Même si vos résolutions en matière de bien-être peuvent sembler insurmontables à l’heure actuelle, vous pouvez prendre de petites mesures pour faciliter l’adoption d’une nouvelle routine saine. Et heureusement, nous sommes là pour vous aider avec une liste de conseils sur la façon de démarrer vos objectifs de remise en forme pour la nouvelle année afin que vous puissiez commencer et commencer à vous sentir plus heureux et en meilleure santé.
Faites de petits pas pour commencer
L’un des moyens les plus simples de tomber dans une ornière de remise en forme est d’en faire trop à la fois. Bien sûr, vous voudrez peut-être vous lancer et commencer à faire des entraînements intenses tous les jours de la semaine, mais ce n’est pas le plan le plus durable. En fait, il est plus que probable que vous vous épuisez en surmenant votre corps lorsqu’il n’y est pas préparé. En plus de l’épuisement physique, un exercice excessif peut entraîner une augmentation de vos niveaux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui peut vous faire sentir globalement plus épuisé.
Afin de vous assurer de pouvoir tirer le meilleur parti de vos entraînements sans vous blesser physiquement ou mentalement, vous devrez commencer modestement lors de la planification de votre programme d’exercices pour la nouvelle année. Pour un exemple de plan, envisagez de faire des exercices de haute intensité comme l’aérobic et la musculation trois à quatre fois par semaine, séparés par deux à trois jours d’exercices à faible impact comme le yoga, la natation et la marche afin d’équilibrer les choses. C’est également une excellente idée d’intégrer une journée de repos à votre programme d’entraînement, afin que votre corps dispose d’un certain temps d’arrêt pour récupérer complètement.
En prenant de petites mesures pour vous frayer un chemin plus facilement vers votre nouveau plan d’entraînement, vous serez en mesure de maintenir vos objectifs de mise en forme sans vous laisser submerger. De plus, à mesure que vous vous habituerez à votre routine et commencerez à développer vos muscles, vous remarquerez que vous êtes capable de faire plus. Une fois que vous avez atteint ce point, vous pouvez progressivement ajouter à vos entraînements pour devenir encore plus fort.
Embauchez un entraîneur personnel certifié NASM
Si l’élaboration de votre propre plan d’entraînement vous semble intimidante, vous souhaiterez peut-être embaucher un entraîneur personnel certifié NASM. Alors que n’importe qui peut se qualifier d’« entraîneur personnel », ceux qui ont obtenu la certification NASM ont suivi une formation en médecine sportive. Si vous jetez un oeil à un Guide d’étude NASM, vous remarquerez que les entraîneurs personnels certifiés NASM doivent connaître bien plus que de simples exercices pour vous aider à vous mettre en forme. Ils doivent bien connaître les concepts de base des sciences nutritionnelles et physiques ainsi que l’évaluation appropriée des risques et la création de programmes. En embauchant un entraîneur personnel certifié NASM, vous vous assurez d’obtenir le plan d’exercice le plus sûr et le plus efficace possible.
Bougez votre corps de la manière que vous appréciez
L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous assurer de continuer vos entraînements tout au long de l’année est de bouger votre corps d’une manière que vous aimez. Si vous n’appréciez pas les entraînements que vous faites, vous aurez moins envie de les faire. Cela peut vous amener à consacrer moins d’efforts à vos entraînements, voire à ne pas les faire du tout. Vous devez profiter du temps que vous consacrez à votre forme physique, il est donc important de le remplir de formes de mouvement que vous appréciez. En choisissant des formes d’exercice qui vous passionnent, vous serez beaucoup plus susceptible d’attendre vos séances d’entraînement avec impatience plutôt que de les redouter.
Associez vos entraînements à des aliments sains
Une autre excellente façon de soutenir vos objectifs de mise en forme cette année est d’associer vos entraînements à un alimentation bien équilibrée. Concentrez-vous sur une gamme de fruits et de légumes associés à une bonne quantité de protéines, de fibres et de graisses saines dans vos repas tout au long de la journée. En associant des repas nutritifs à vos programmes d’entraînement, vous aurez plus de chances d’obtenir des résultats de remise en forme durables.
En conclusion
Se lancer dans un parcours de remise en forme au début de la nouvelle année peut sembler particulièrement éprouvant. Heureusement, en apportant de petits changements sains comme la mise en œuvre d’un programme d’entraînement équilibré, l’embauche d’un entraîneur personnel certifié NASM, les mouvements de votre corps d’une manière que vous aimez et une alimentation équilibrée, vous pouvez relancer vos objectifs de remise en forme en 2023. Quels sont vos objectifs de remise en forme ? espérez-vous y parvenir cette année ?
