Hypertension artérielle est un ennemi caché de notre santé. En Allemagne, 35 à 40 pour cent des adultes en souffrent. A partir de 140/90 mmHg on parle de hypertension.
La situation est particulièrement critique pour les 70 à 79 ans. Abaisser la tension artérielle est donc très important. C'est parce que hypertension artérielle provoque 54 pour cent de tous les accidents vasculaires cérébraux et 47 pour cent de toutes les crises cardiaques.
Une action immédiate est requise en cas d’hypertension artérielle aiguë. Abaisser la valeur systolique de 10 mmHg réduit le risque de maladie cardiovasculaire grave de 20 pour cent. Dans le cas des accidents vasculaires cérébraux, le risque est même réduit de 27 pour cent.
En plus de l’aide médicale, des changements de mode de vie peuvent également aider. Une alimentation sainel'exercice régulier et la réduction du stress peuvent abaisse naturellement la tension artérielle.
Abaisser la tension artérielle Action immédiate : premiers pas en cas d’hypertension artérielle aiguë
Une augmentation soudaine de la tension artérielle au-dessus de 180/110 mmHg nécessite une action rapide. Différentes étapes peuvent aider à réduire rapidement la pression.
Exercices de respiration calme et de relaxation
Techniques de respiration sont très importants pour abaisser la tension artérielle. Une respiration profonde et calme réduit le stress et calme le corps. Une promenade dans les bois peut également vous aider à vous détendre et à faire baisser votre tension artérielle.
Vous consultez actuellement un contenu d'espace réservé de YouTube. Pour accéder au contenu actuel, cliquez sur le bouton ci-dessous. Veuillez noter que cela partagera des données avec des fournisseurs tiers.
Plus d'informations
Surveillance de la prise de médicaments
Médicaments contre la tension artérielle est souvent crucial pour contrôler la tension artérielle. Si vous oubliez de les prendre, vous devez les prendre immédiatement. Les comprimés sont un traitement courant pour hypertension artérielle. Les prendre régulièrement est important pour leur efficacité.
Quand il faut appeler le médecin urgentiste
Si vous souffrez d'hypertension artérielle ou de symptômes tels qu'un essoufflement, une oppression thoracique, des maux de tête sévères ou des troubles visuels, cela pourrait être un urgence hypertensive. Dans de tels cas, une aide immédiate est nécessaire. Le médecin urgentiste doit être appelé pour éviter des problèmes graves.
Des mesures à court terme telles que le jus de betterave ou le chocolat noir peuvent légèrement abaisser la tension artérielle. Toutefois, si les problèmes persistent, vous devriez consulter un médecin.
Méthodes naturelles pour abaisser rapidement la tension artérielle
Les méthodes naturelles aident à abaisser la tension artérielle. Les plantes médicinales et certains aliments sont très utiles.
Aides instantanées à base de plantes éprouvées
L'ail, le gingembre et l'aubépine abaissent la tension artérielle. Leur effet a été scientifiquement confirmé. Le gui, les feuilles d’olivier et les fleurs d’hibiscus ont également un effet positif sur la tension artérielle.
Remèdes maison efficaces pour les cas aigus
Les thés à base de valériane, de mélisse ou de lavande régulent la tension artérielle. Ils calment et aident à faire baisser la pression.
Aliments ayant un effet hypotenseur
Certains aliments abaissent naturellement la tension artérielle. La betterave, le céleri et le thé vert sont très efficaces. Le chocolat noir contient de la L-arginine, qui dilate les vaisseaux sanguins.
Les aliments riches en potassium et en magnésium comme les bananes, les épinards, le son de blé et les graines de tournesol aident à réguler la tension artérielle.
- Aliments riches en potassium : bananes, épinards, légumineuses
- Sources de magnésium : Son de blé, graines de tournesol, poisson
- Autre aliments qui abaissent la tension artérielle: avocats, agrumes, noix
La prudence est de mise si vous souffrez d'une maladie rénale ou si vous prenez des médicaments épargneurs de potassium. Une alimentation équilibrée avec ces aliments peut aider à long terme.
Stratégies à long terme pour le contrôle de la pression artérielle
En Allemagne, environ 20 à 30 millions de personnes souffrent d'hypertension artérielle. Un contrôle à long terme est crucial. Cela peut réduire le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Changement de régime comme base
Une alimentation équilibrée est importante pour prévenir l'hypertension artérielle. Mangez beaucoup de légumes, de fruits et de grains entiers. Les graisses saines, comme celles que l’on trouve dans les noix et les huiles végétales, sont également bonnes.
Moins de sel est important. Un maximum de six grammes par jour. De nombreuses personnes pensent que le sel peut augmenter la tension artérielle.
Exercice et activité physique
Thérapie sportive aide à abaisser la tension artérielle à long terme. La marche, la course ou le vélo sont bons. Faites cela pendant au moins 30 minutes par jour.
La fréquence cardiaque d'entraînement doit être de 60 à 75 %. Les exercices isométriques sont également très efficaces.
Techniques de réduction du stress et de relaxation
Gestion du stress est important pour le contrôle de la pression artérielle. Le stress peut rapidement augmenter la tension artérielle. Les techniques de relaxation et un sommeil suffisant sont donc importants.
Chaque heure de sommeil manquante augmente le risque d’hypertension artérielle. Boire moins d’alcool contribue également à détendre les vaisseaux sanguins.
